11 minutos - Portal Saúde no Ar

Com a pandemia do novo coronvírus, a maioria da população precisou mudar a sua forma de trabalho. Muitos trabalham horas sentados na frente do computador. Além disso, o distanciamento social e o fechamento de academias e parques públicos deixou a população do mundo ainda mais sedentária. De acordo com um novo estudo, mesmo quantidades relativamente pequenas de exercícios durante o dia podem ajudar a compensar alguns dos impactos negativos à saúde de ficar sentado por horas.

Segundo Keith Diaz, professor assistente de medicina comportamental na Universidade de Columbia e um dos co-autores do estudo. “O que eu acho que este estudo mostra é que ambos são importantes. O dano que vem do comportamento sedentário pode ser alterado pela quantidade [de atividade física de intensidade moderada a vigorosa] que você faz; e também vice-versa: quanto benefício você obtém com o exercício depende de quanto tempo você fica sentado. ”

Dessa forma, segundo o estudo; uma meta-análise de nove outros estudos rastreando quase 45.000 pessoas; descobriu que aqueles que eram mais sedentários corriam o risco de morrer prematuramente. por outro lado, mesmo aqueles que ficam sentados por 8,5 horas por dia, fazendo apenas 11 minutos de exercícios moderados reduz significativamente esse risco. Contudo; trinta a 40 minutos de exercício foram ainda mais úteis.

Quais exercícios ?

Exercícios precisam estar equiparados a uma caminhada rápida ou de bicicleta para ser considerado moderado a vigoroso. De acordo com trecho do estudo, movimentos ao longo do dia também ajuda. “As diretrizes costumavam recomendar que fosse necessário 10 minutos ou mais, e descobrimos que não é esse o caso. Qualquer movimento, não importa a duração, é benéfico, desde que você acumule o suficiente. ”

Alguns estudos anteriores sugeriram que pode demorar até 75 minutos de exercício por dia para compensar os danos do sedentarismo no resto do tempo. Além disso o estudo ressalta que 11 minutos de exercício não eliminam o risco de longas horas sentado. Mas se algum tempo sedentário for inevitável, qualquer movimento ajuda.

Estudo anterior dizia que pequenos exercícios intensos têm impacto suficiente para alterar biomarcores no sangue. De acordo com a pesquisa, apenas 12 minutos de atividade física intensa pode alterar de modo significativo a saúde metabólica no sangue das pessoas.

Dessa forma; os pesquisadores analisaram 411 homens e mulheres de meia-idade e suas reações a 12 minutos de exercícios físicos intenso. O exercício teve efeito em mais de 80% dos metabólitos circulantes de sangue dos participantes. O estudo sugere que mesmo um curto período de atividade física é suficiente para beneficiar alguns dos principais processos biológicos do corpo.

Outros estudos

Além disso, outros estudos atestam a eficácia dos treinos intensos e curtos. Um deles, publicado no PLoS One, mostrou que treinar 10 minutos traz os mesmos benefícios para a saúde que passar 50 minutos malhando. Contudo; do ponto de vista do emagrecimento, os treinos curtos são eficazes por gerarem uma demanda calórica e metabólica mesmo após o fim das atividades. Ainda assim, os pequenos treinos aeróbio previne a obesidade e a resistência à insulina independente da modulação do sistema renina angiotensina no tecido adiposo; segundo a pesquisa.

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