10 Benefícios da prática do Boxe

10 Benefícios da prática do Boxe

 

Boxe_Everton-Lops_COBÀ 74 dias da Olímpiadas no Rio de Janeiro 2016, o boxe destaca-se como uma das principais categorias que pode trazer medalhas para o Brasil. Cruzado, direto, jab… Um único golpe pode fazer a diferença no boxe. O esporte, que estreou em St. Louis 1904, conta com a participação das mulheres desde Londres 2012. Serão 13 categorias valendo medalhas no Rio – 10 masculinas e três femininas.  Mas quem pesa que o boxe é só para atleta olímpico, se engana. A busca pela boa forma tem levado diversas pessoas à praticar o esporte. Os benefícios do boxe podem ser inúmeros, mas é fundamental que você reflita e pesquise sobre os fundamentos desse esporte, dessa forma, você se dedicará com prazer aos novos ensinamentos e disciplina que não só podem ser postos em prática nas academias, mas também em circunstâncias do cotidiano.

Com a chama acesa para a olímpiadas no Brasil, o Portal Saúde no Ar traz para você uma série de matérias sobre esportes olímpicos que podem ser praticados na academia ou até mesmo em casa. Hoje (23) falaremos dos benefícios do boxe e como adotar um novo estilo de vida.

1. Defesa pessoal

defesa pessoalPode parecer que os movimentos dos golpes sejam meramente ensinados para desafiar o próprio corpo, mas há quem reconheça que o aprendizado é conveniente para possíveis eventualidades. Conhecimentos básicos de defesa pessoal contribuem, principalmente, para mulheres praticantes que se sintam inseguras.

Vale ressaltar que as aulas não são ministradas com essa finalidade, mas todos os conhecimentos podem ser utilizados a seu favor.

2. Coordenação motora

coordePara iniciantes, coordenar os movimentos de golpes pode se tornar desafiador, pois requer prática e aprimoramento da aptidão, mas a importância da coordenação, principalmente das mãos, é fundamental para as pessoas se desempenharem melhor e evoluírem na prática do esporte.

Os praticantes de boxe com coordenação motora aprimorada tendem a ter reflexos mais rápidos, assim reagindo o mais breve possível aos estímulos, apoiando o aprimoramento da coordenação de todo o corpo. Vale destacar que pessoas com idades mais avançadas não disponibilizam da mesma coordenação e equilíbrio, o que aumenta o risco de quedas, podendo então desfrutar dos benefícios do boxe para evitar certas consequências da velhice.

No boxe, você deve ser capaz de ver o alvo, reagir a este, e o principal, acertá-lo, tudo isso ao mesmo tempo, independente se o mesmo está se movendo ou não. Pode parecer difícil, mas é exatamente a prática regular que contribui para a evolução, melhorando rapidez, equilíbrio, agilidade e reflexo.

3. Sem estresse

estresse-vestibular10Sabemos que qualquer forma de atividade física moderada ou intensa pode reduzir o estresse, já que o exercício pode aumentar a endorfina, porém, quando estamos buscando uma nova forma de se exercitar, desejamos algo que proporcione sensação de prazer e benefícios superiores às demais atividades.

Praticando boxe, você ainda poderá descontar suas incertezas e mau humor em ataques e golpes de exercícios de alta intensidade.

É interessante como os praticantes descrevem a sensação de libertação durante as aulas de boxe. A atenção dedicada à realização dos movimentos possibilita que você se desligue de sua rotina e obrigações, promovendo momentos de meditação ou até distração.

4. Saúde cardiovascular

Arte-de-rua-no-Brooklyn-NY-Grafite-de-luvas-de-boxe-em-forma-de-coracaoIndica-se exercícios aeróbicos para nos proteger contra doenças cardíacas, pois estes são as melhores alternativas para manter o peso e queimar calorias. Um dos benefícios do voxe é poder auxiliar na redução do percentual de gordura, principalmente reduzindo as gordurinhas localizadas na região abdominal. O ponto central do boxe como exercício aeróbico é oferecer um suporte para que o estresse sobre o coração e pulmões seja moderado, para manter um ritmo cardíaco regular durante o treino.

5. Força

forA realização dos socos, chutes e saltos exige uma certa quantidade de força, principalmente por praticantes de nível intermediário e avançado. Durante o treino de boxe, você deverá socar ou chutar o saco de treino inúmeras vezes, o que exige não só condicionamento de seus membros superiores, como também inferiores, aprimorando assim sua força em diversos membros.

A maioria dos instrutores não realiza os treinos apenas focando nos golpes. A aptidão física pode evoluir através de séries de golpes conjugadas com séries de agachamentos, flexões, pranchas e muito mais. É possível analisar o ritmo de treino para então formular um circuito desafiador.

6. Melhor composição corporal

boxe-femininoDentre os benefícios do boxe, a promoção à perda de peso é uma das mais tentadoras para aqueles que buscam uma melhor qualidade de vida. Se o seu objetivo é diminuir a massa gorda e aumentar a massa muscular, pode contar com o apoio do boxe.

O esporte não se responsabiliza pelo alto ganho de massa magra, mas se combinado com um plano de levantamento de peso e uma boa alimentação, os benefícios do boxe são significativos para hipertrofia.

Ou seja, o boxe deve ser reconhecido como um dos mecanismos mais eficientes para a melhoria da composição corporal, pois, se combinado corretamente com outros exercícios, pode contribuir com o fortalecimento muscular.

7. Postura correta

downloadAssim como demais outros exercícios, o boxe ajuda a manter a postura adequada, não prejudicando principalmente a estrutura das vértebras. É inevitável que você se adeque à postura correta, pois o posicionamento alinhado auxilia que você realize os golpes corretamente e esquive-se daqueles realizados sobre você.

 

8. Autoestima

auto estimaComo atividade cardiorrespiratória, os benefícios do boxe ainda se estendem àquilo que você vê no espelho. Sim, os ganhos não só apenas para a saúde, mas quando falamos de mudanças corporais, devemos também destacar a confiança e autoestima que se adquire quando está feliz consigo mesmo. Você poderá notar o emagrecimento de forma saudável e um maior condicionamento físico para as tarefas diárias, as quais antes se sentia desconfortável à realizar.

9. Ensinamentos

boxing-400x270As mulheres muitas vezes sentem-se deslocadas em certos assuntos com os amigos ou namorados, mas as artes marciais têm os aproximado de forma muito positiva. Dentre os benefícios do boxe, praticá-lo também proporciona que você discuta e troque ideia sobre esses esportes que têm se tornado uma alternativa para aqueles que fogem de atividades físicas monótonas e repetitivas. As mulheres não ficam mais fora das competições.

10. Uso de acessórios

?????????É comum ter receio de praticar algumas lutas. Uns roxos aqui e outros ali são normais para praticantes de boxe, principalmente iniciantes, mas se sentir dolorido pode não ser uma ideia tão atraente. O boxe permite que você utilize diversos acessórios para evitar consequências dos golpes realizados em aula.

O uso de luvas e protetores é livre, e muitas pessoas reconhecem isso como uma forma motivadora para se manterem fisicamente ativas. Dentre os acessórios favoritos, podemos destacar as luvas personalizadas, os protetores bucais e bandagens.

Fonte: Mundo Boa Forma / Revisão Geral pela Dra. Patrícia Leite 

Redação Saúde no Ar

João Neto

 

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