Problemas na coluna: conheça 5 hábitos para acabar com as dores

Especialista explica como prevenir dores, desgastes e reduzir o risco de quedas com hábitos simples no dia a dia

É comum associarmos dores e comorbidades nas costas ao envelhecimento. Afinal, durante a terceira idade, o corpo humano perde massa muscular e densidade óssea, o que resulta em lesões e desgaste desde as articulações até a cervical. Quando ignorados, os problemas na região podem comprometer a mobilidade, provocar tonturas, reduzir o equilíbrio e aumentar o risco de quedas.

Segundo um estudo da Fundação Oswaldo Cruz (Fiocruz), problemas na coluna acometem principalmente pessoas acima dos 50 anos, mas muitas alterações começam por volta dos 35 e evoluem de forma silenciosa. Dados da Pesquisa Nacional de Saúde (PNS) mostram que 18,5% da população adulta brasileira sofre com dores cervicais, percentual ainda maior entre idosos.

De acordo com a enfermeira da rede de franquias Cuidare, Dulce dos Santos Silva, “manter o corpo ativo é uma das formas mais eficazes de preservar a saúde da coluna e garantir mais autonomia durante o envelhecimento”. Ela ainda pontua que os exercícios devem fazer parte da rotina. Caminhada, pilates, musculação supervisionada, hidroginástica e alongamentos são “opções muito bem-vindas”, completa.

 Para evitar essas e outras comorbidades, Santos listou 5 hábitos para preservar a saúde da cervical.

Durma com a coluna alinhada: utilize um colchão e um travesseiro adequados para manter a coluna alinhada durante o sono.

Controle o peso corporal: o excesso de peso aumenta a sobrecarga sobre a coluna e favorece dores e desgastes.

Pratique exercícios regularmente: fortaleça a musculatura que sustenta a coluna e preserve a mobilidade.

Manter uma boa postura no dia a dia: ao sentar, caminhar ou usar celular e computador, mantenha a cabeça alinhada aos ombros.

Faça pausas e alongamentos: levante-se periodicamente, caminhe e alongue o pescoço e as costas para reduzir tensões musculares.

Santos ressalta que, caso a dor persista por vários dias ou venha acompanhada de sintomas – como dormência, perda de força ou tonturas –, é fundamental que haja a busca pela assistência médica. Segundo ela, o diagnóstico precoce aumenta as chances de um tratamento eficaz e ajuda a preservar a independência e a qualidade de vida na terceira idade.