Gravidez não é doença! Essa frese parece batida, mas já se foi a época em que na gravidez a mulher tinha que ficar de repouso e não podia fazer nenhuma atividade física. Aliás, nesse período os exercícios físicos são necessários e evitam muitas complicações.
Além disso, algumas as futuras mamães aproveitam a gestação para comer o que podem e o que não podem, justificando que está comendo por dois. O problema é que elas exageram em alimentos extremamente calóricos como doces e cheios de carboidratos simples que não fazem bem algum ao bebê. A futura mamãe acaba engordando, o que pode trazer tanto problemas físicos como psicológicos e o novo ser sofre junto.
Na semana do Dias das Mães, o Portal Saúde no Ar traz dicas de musculação para as futuras mães, listadas pelos site Malhar Bem, mostrando a forma correta e segura de fazer exercícios, assim como mostra o Personal Training Humberto Lellis, no vídeo do Armário Femenino.
https://www.youtube.com/watch?v=lL4u2D9fw2Q
Como os exercícios devem ser feitos por grávidas?
Quais os tipos de exercícios que mulheres grávidas podem fazer?
Baixo risco: caminhada, hidroginástica, natação e outros de baixo impacto.
Médio risco: musculação, aulas de aeróbica, tênis, squash, entre outros e devem ser realizados sob a supervisão de um profissional, ou seja, um educador físico especializado.
Alto risco: esses são completamente contraindicados para grávidas, são atividades de contato físico como luta ou esportes de quadra como o vôlei e os mais arriscados como o hipismo.
Afinal de contas, musculação para gestantes, pode ou não pode?
Quais os benefícios?
O que fazer durante os exercícios?
Exercícios que fortaleçam a região da pelve, diafragma e abdome devem ter preferência já que esses músculos são muito requisitados durante a gestação e também na hora do parto. Todos os exames devem ser realizados antes de praticar qualquer exercício físico e uma avaliação completa deve ser feita pelo profissional que irá acompanhar a gestante durante os exercícios. Qualquer coisa que ocorra fora do normal pare os exercícios e agende uma consulta o quanto antes.
Redação Saúde no Ar*
João Neto